Programme de saut à la corde

Voici votre programme structuré sur 5 semaines pour maîtriser les doubles sauts à la corde (double unders), puis rapidement les sauts croisés, et enfin les doubles croisés à moyen terme. L'objectif est d'atteindre 10 doubles sauts consécutifs en 5 semaines. Chaque semaine se concentre sur un aspect spécifique, permettant de développer progressivement vos compétences.

Voici les différents chapitres de mon programme :

1. Choisissez votre point de départ selon votre niveau actuel :
2. Échauffement préparatoire :
3. Semaine 1: Familiarisation avec la corde et maîtrise du saut simple.
4. Semaine 2: Renforcement des bases et introduction au saut double (double unders).
5. Semaine 3 : Maîtrise des doubles sauts (double unders) isolés.
6. Semaine 4: Augmentation du nombre de doubles sauts (double unders).
7. Semaine 5 : Dépasser les 10 doubles sauts d'affilée avec de la fatigue.

Chaque semaine inclut une vidéo explicative, un entraînement spécifique, des détails sur les erreurs courantes, des corrections et remédiations possibles, ainsi qu'un test pour valider chaque étape de la progression.